这些鸡gydF4y2Ba鸡肉卷碗gydF4y2Ba鸡肉、蔬菜和米饭是一顿健康的一餐,既符合餐厅的质量,又充满大胆的味道吗gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

寻找更多的gydF4y2Ba烧烤食谱乐鱼平台注册登录gydF4y2Ba?试试我们gydF4y2Ba加勒比烤鸡碗gydF4y2Ba或gydF4y2Ba卡恩浅田和另外炸玉米饼gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

一碗法希塔,米饭和黑豆,上面是烤蔬菜和鸡肉。gydF4y2Ba

我喜欢这道菜的原因:乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba

  • 健康和新鲜:gydF4y2Ba富含蛋白质和新鲜蔬菜,味道鲜美!gydF4y2Ba
  • 完美的膳食准备:gydF4y2Ba我喜欢做两份,用剩下的做准备!gydF4y2Ba
  • 容易定制:gydF4y2Ba用你手头的新鲜蔬果代替(西兰花、西葫芦、蘑菇、雪豆和胡萝卜都很好吃),甚至用豆腐代替鸡肉,做成素食。gydF4y2Ba

如何制作菲希塔碗:gydF4y2Ba

准备腌料gydF4y2Ba通过混合成分。把一半的卤汁倒在鸡肉上,另一半倒在蔬菜上,然后冷藏。gydF4y2Ba

一个盛满甜椒、洋葱和玉米的透明碗,另一个盛着用酱汁腌制的鸡胸肉,做成蜂蜜青柠墨西哥鸡肉法希塔碗。gydF4y2Ba

做米饭gydF4y2Basautéing洋葱和米饭。加入香料、鸡汤和豆类。炖20分钟。把米饭关火,加入青柠,静置5-10分钟。用叉子把绒毛。gydF4y2Ba

香菜青柠米饭和黑豆在平底锅里煮。gydF4y2Ba

煮鸡gydF4y2Ba取一个大煎锅,放上油,在一边煎2-3分钟,直到煎成棕色。把鸡肉翻过来,盖上盖子,调到中火。煮至鸡肉熟透。切片前休息。gydF4y2Ba

鸡肉在煎锅里烤制,旁边是另一张照片,鸡肉切成片,盛在盘子里。gydF4y2Ba

蔬菜炒鸡肉卷gydF4y2Ba在滤锅中沥干后除去多余的腌料。Sauté烤几分钟,直到变暖,但仍然有一点脆。gydF4y2Ba

在煎锅里烹饪法希塔蔬菜。gydF4y2Ba

组装和服务gydF4y2Ba:将米饭、蔬菜和鸡肉分层。上面撒上墨西哥青柠奶油。gydF4y2Ba

配方的变化:gydF4y2Ba

  • 牛排碗鸡肉卷:gydF4y2Ba把鸡肉换成牛排。gydF4y2Ba
  • 虾鸡肉卷碗:gydF4y2Ba用虾代替鸡肉。gydF4y2Ba
  • 素食碗鸡肉卷:gydF4y2Ba不要再吃鸡肉(或豆腐)了,随意添加更多你喜欢的蔬菜吧!gydF4y2Ba
  • 糙米:gydF4y2Ba可以用糙米代替,但要将烹饪时间延长到40分钟左右,或者直到液体被吸收,米饭变软。乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba

更多“碗”食谱供你尝试!乐鱼平台注册登录gydF4y2Ba

跟我来gydF4y2Ba在gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba而且gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba了解更多食谱!乐鱼平台注册登录gydF4y2Ba

配方gydF4y2Ba

一碗法希塔,米饭和黑豆,上面是烤蔬菜和鸡肉。gydF4y2Ba
准备gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
烹饪gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
腌gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba
总计gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba小时gydF4y2Ba5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
保存配方gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

腌料:gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba去骨去皮鸡胸肉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酸橙汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
  • 1又1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba(植物油或菜籽油)gydF4y2Ba
  • 1又1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba白醋gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉、蒜粉、烟液gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba小茴香粉,辣椒粉,盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba(可选)gydF4y2Ba

蔬菜:gydF4y2Ba

  • 1/2gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba,大致切碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba,大致切碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba,大致切碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba玉米gydF4y2Ba鲜、罐头或冻融食品gydF4y2Ba

赖斯:gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba(植物油或菜籽油)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba,切gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面孜然gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba长粒白米gydF4y2Ba(*请参见下面的note)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低钠鸡汤gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司可以gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba,沥干并冲洗gydF4y2Ba
  • 加一点盐gydF4y2Ba
  • 用1-2个酸橙榨汁gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba,切gydF4y2Ba

酱汁:gydF4y2Ba

  • 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba酸奶油gydF4y2Ba(或纯希腊酸奶)gydF4y2Ba
  • 1又1/2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酸橙汁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba一罐墨西哥辣椒加阿斗波酱制成的酱汁gydF4y2Ba,或更多的味道gydF4y2Ba
  • 盐gydF4y2Ba,品尝gydF4y2Ba
  • 1/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba,切碎gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 腌料:gydF4y2Ba
  • 混合腌料。把鸡肉和蔬菜放在不同的碗或自封袋中,在每个碗上倒入一半的腌料。冷藏1-6小时。gydF4y2Ba

赖斯:gydF4y2Ba

  • 准备烹饪时,在一个大锅中用中火加热2汤匙油。加入洋葱炒2-3分钟或直到变软。加入米饭,不断搅拌,直到变成金黄色,大约5分钟。乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba
  • 加入大蒜、孜然和盐,煮30秒。加入鸡汤烧开。煮沸后,加入黑豆,调小火,盖上盖子,炖20分钟。gydF4y2Ba
  • 熄火。盖上盖子,把柠檬汁挤到米饭上,但不要搅拌。盖上盖子,静置5-10分钟。gydF4y2Ba
  • 然后,打开盖子,撒上香菜,用叉子轻轻拨动。(不要“搅拌”它,只用叉子把它弄松,这样它就不会变成糊状。)gydF4y2Ba

酱汁:gydF4y2Ba

  • 煮米饭的时候,把所有的材料混合在一起,准备墨西哥辣椒奶油酱。冷藏至可食用。gydF4y2Ba

鸡肉和蔬菜:gydF4y2Ba

  • 取一只大煎锅,用中火加热2汤匙油。锅热后,将鸡肉从腌料中取出,放入锅中。在一边煮2-3分钟,或者煮到棕色。把鸡肉翻过来,煮熟。取出放在砧板上,静置5分钟后再切片。gydF4y2Ba
  • 当鸡肉静置的时候,在同一个煎锅中加入另一层油,用中火加热。用滤锅沥干蔬菜以去除多余的腌料。将蔬菜加入热煎锅中,偶尔搅拌几分钟,直到热透。我喜欢它们还有点脆。gydF4y2Ba

组装:gydF4y2Ba

  • 用碗盛米饭、蔬菜和鸡肉。上面撒上墨西哥青柠奶油。享受。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

变化:gydF4y2Ba
  • 牛排碗鸡肉卷:gydF4y2Ba把鸡肉换成牛排。gydF4y2Ba
  • 虾鸡肉卷碗:gydF4y2Ba用虾代替鸡肉。gydF4y2Ba
  • 素食碗鸡肉卷:gydF4y2Ba不要再吃鸡肉(或豆腐)了,随意添加更多你喜欢的蔬菜吧!gydF4y2Ba
  • 糙米:gydF4y2Ba可以用糙米代替,但要将烹饪时间延长到40分钟左右,或者直到液体被吸收,米饭变软。乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba601gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba85gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba58gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1182gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba735gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba18gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba1950gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba85.7gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba95gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2.2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba

标签@TastesBetterFromScratch在Instagram上与#TastesBetterFromScratch!gydF4y2Ba

配方改编自gydF4y2Ba卡尔斯巴德的欲望gydF4y2Ba

你试过这个食谱吗?gydF4y2Ba

评分和评论下面!我很想听听你的经历。gydF4y2Ba

我第一次分享这个食谱是在2014年8月。2018年3月和2021年6月更新。gydF4y2Ba

这篇文章包含附属链接。我喜欢和你分享我最喜欢的产品。gydF4y2Ba

相关的帖子gydF4y2Ba

分享食谱gydF4y2Ba

类别gydF4y2Ba

乐鱼娱乐官网关于作者gydF4y2Ba

劳伦·艾伦gydF4y2Ba

欢迎光临!我是劳伦,四个孩子的妈妈,热爱美食。在这里,你可以找到简单的食谱,以及用真正的食乐鱼平台注册登录材制作的工作日晚上的晚餐想法,还有循序渐进的照片和视频。gydF4y2Ba

留下你的评论gydF4y2Ba

你的电邮地址不会被公布。gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

  1. 4星gydF4y2Ba
    这真的很好!尝起来像一顿墨西哥风味的大餐!比我预期的要多做一点,但总体上很美味!我的米饭有点硬,所以下次我必须弄清楚我做错了什么。但我强烈推荐。gydF4y2Ba

看到更多的评论gydF4y2Ba