这个简单的能量球食谱是完美的健康零食,由全谷物燕麦、花生酱、蜂蜜、巧克力片和椰子制成。只需5分钟就能做好一大块,多做一些备用。gydF4y2Ba

寻找更多的gydF4y2Ba健康的零食gydF4y2Ba?试试我的gydF4y2Ba香蕉燕麦松饼gydF4y2Ba,gydF4y2Ba胡萝卜松饼gydF4y2Ba,gydF4y2Ba苹果酱gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba没有烤格兰诺拉燕麦棒gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

自制的能量球堆叠在一个碗里。gydF4y2Ba

为什么我喜欢这种健康零食:gydF4y2Ba

  • 没有烤gydF4y2Ba-只需5分钟,你所需要的只是一个碗!gydF4y2Ba
  • 适应性强的gydF4y2Ba-用这个食谱作为你的基础和替代任何你喜欢的食材!我喜欢吃切碎的杏仁、葡萄干、小葡萄干或奶油糖果片。选择是无穷无尽的,你可以使用不同的坚果酱,或者如果过敏需要的话,用向日葵黄油代替。gydF4y2Ba
  • 好就gydF4y2Ba-把它们放在冰箱里,以备任何零食紧急情况,或者在你出门的时候抓几个!gydF4y2Ba

能量球的成分:gydF4y2Ba

  • 燕麦:gydF4y2Ba这个能量球的配方是用gydF4y2Ba这两个gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba钢材切割燕麦gydF4y2Ba它增加了一种有趣的嘎吱声,还额外提供了一份富含纤维和蛋白质的健康谷物。钢皮燕麦没有事先煮熟,但一旦与其他材料结合并放入冰箱就会变软。gydF4y2Ba
  • 椰子。gydF4y2Ba任何一种,甜的或不甜的。gydF4y2Ba
  • 锅巴麦片。gydF4y2Ba米花或任何非品牌的都可以。你甚至可以用碎米粉。gydF4y2Ba
  • 地面gydF4y2Ba亚麻籽gydF4y2Ba亚麻籽富含欧米伽-3,蛋白质和纤维,gydF4y2Ba
  • 花生酱gydF4y2Ba:或者其他你喜欢的坚果黄油,或者gydF4y2Ba向日葵黄油gydF4y2Ba不含坚果的能量食物。gydF4y2Ba
  • 巧克力薯片。gydF4y2Ba因为只要配上一把巧克力片,什么东西都更好吃。gydF4y2Ba
  • 蜂蜜gydF4y2Ba。这是(和花生酱一起)主要的结合成分。如果你的能量球看起来干燥或易碎,就多加点蜂蜜。你可以用龙舌兰代替。gydF4y2Ba
  • 香草gydF4y2Ba提取gydF4y2Ba。gydF4y2Ba
把制作能量球所需的材料分别放在不同的碗里,贴上标签。gydF4y2Ba

如何制作能量球:gydF4y2Ba

  1. 将所有的原料gydF4y2Ba在一个大碗里搅拌,直到完全混合。gydF4y2Ba
  2. 冷藏gydF4y2Ba至少一个小时,然后形成球gydF4y2Ba。gydF4y2Ba(如果混合物不能很好地结合在一起,你可以添加更多的坚果酱或蜂蜜来帮助它结合)。gydF4y2Ba
  3. 形成球。gydF4y2Ba我喜欢用agydF4y2Ba饼干勺gydF4y2Ba揉成1-2英寸均匀的球,用手轻轻滚动。用水弄湿你的手,或者在手上轻轻喷上烹饪喷雾,这样更容易滚动。gydF4y2Ba
  4. 食用、冷藏或冷冻。gydF4y2Ba查看下面更多的冷冻说明。gydF4y2Ba
两张制作能量球的原料的加工照片,在碗里搅拌,然后滚成球。gydF4y2Ba

提前制作和冷冻说明:gydF4y2Ba

前:gydF4y2Ba根据食材的新鲜程度,可将无烘焙能量球盖在冰箱中保存最多2周。gydF4y2Ba

冻结:gydF4y2Ba 制作能量口,然后放入冷冻安全袋或容器中,最多可保存2个月。在冰箱或室温下解冻一夜。gydF4y2Ba

配方的变化:gydF4y2Ba

  • 添加水果干:gydF4y2Ba枣,葡萄干,或者任何你喜欢的东西。gydF4y2Ba
  • 更高的蛋白质:gydF4y2Ba如果你在寻找高蛋白球,加入一勺蛋白粉(任何口味)和一汤匙蜂蜜,以确保它们不干燥或易碎。乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba
  • 添加坚果:gydF4y2Ba加入切碎的核桃、杏仁或山核桃。gydF4y2Ba
  • 没有亚麻籽:gydF4y2Ba用半杯燕麦或谷物代替亚麻籽。gydF4y2Ba
  • 坚果黄油:gydF4y2Ba把花生酱换成gydF4y2Ba杏仁黄油gydF4y2Ba或者任何坚果酱。你也可以使用gydF4y2Ba向日葵黄油gydF4y2Ba任何对坚果过敏的人!gydF4y2Ba

关注我获取更多食谱乐鱼平台注册登录gydF4y2Ba

配方gydF4y2Ba

自制的能量球堆叠在一个碗里。gydF4y2Ba
准备gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
冷藏gydF4y2Ba 1gydF4y2Ba人力资源gydF4y2Ba
总计gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
保存配方gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba老式的燕麦片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba钢材切割燕麦gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba粉碎甜椰子gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba锅巴麦片gydF4y2Ba(比如米花或碎米饼干)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba花生酱gydF4y2Ba(或其他坚果酱)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba磨碎的亚麻籽gydF4y2Ba
  • 2/3gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba巧克力gydF4y2Ba
  • 3/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个大碗里,混合所有的材料。gydF4y2Ba
  • 冷藏至少1小时,然后形成1-2英寸的球。(如果混合物不能很好地结合在一起,你可以添加更多的坚果酱或蜂蜜来帮助它结合)。把它放在冰箱里,作为一种方便的零食。gydF4y2Ba
  • 你可以随意添加其他“附加物”,如碎杏仁、葡萄干等。gydF4y2Ba
  • 储存在一个密封容器在冰箱最多2周,取决于你的食材的新鲜程度。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

冷冻产品说明:gydF4y2Ba制作能量口,然后放入冷冻安全袋或容器中,最多可保存2个月。在冰箱或室温下解冻一夜。gydF4y2Ba
变化:gydF4y2Ba
  • 添加水果干:gydF4y2Ba枣,葡萄干,或者任何你喜欢的东西。gydF4y2Ba
  • 更高的蛋白质:gydF4y2Ba加入一勺蛋白粉(任何口味)和大约一汤匙蜂蜜,以确保它们不干燥或易碎。乐鱼娱乐官网gydF4y2Ba
  • 添加坚果:gydF4y2Ba加入切碎的核桃、杏仁或山核桃。gydF4y2Ba
  • 没有亚麻籽:gydF4y2Ba用半杯燕麦或谷物代替亚麻籽。gydF4y2Ba
  • 坚果黄油:gydF4y2Ba把花生酱换成gydF4y2Ba杏仁黄油gydF4y2Ba或者任何坚果酱。你也可以使用gydF4y2Ba向日葵黄油gydF4y2Ba任何对坚果过敏的人!gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba128gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba37gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba92gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba55gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba0.5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba21gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.9gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba

在Instagram上用#TastesBetterFromScratch标签@TastesBetterFromScratch !gydF4y2Ba

我最初在2017年3月分享了这个食谱。2020年7月更新,2022年1月更新。gydF4y2Ba

这篇文章包含附属链接。我喜欢和你分享我最喜欢的产品!gydF4y2Ba

跟我来gydF4y2Ba

每周获取食谱创意!gydF4y2Ba

相关的帖子gydF4y2Ba

分享食谱gydF4y2Ba

类别gydF4y2Ba

乐鱼娱乐官网关于作者gydF4y2Ba

劳伦·艾伦gydF4y2Ba

欢迎光临!我叫劳伦,是四个孩子的母亲,热爱美食。在这里,你会发现用真正的食材制作的简单食谱和乐鱼平台注册登录工作日晚餐的想法,并配有一步一步的照片和视频。gydF4y2Ba

留下你的评论gydF4y2Ba

您的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

    1. 是的,你可以把它放在一边——如果混合物感觉太湿,你可以再加一点燕麦。或者用你喜欢的东西代替椰子,比如干果。gydF4y2Ba

  1. 我们太喜欢这些了!然而,作为一个最近被诊断为T2型糖尿病的人,我对营养信息很好奇,特别是每份碳水化合物。乐鱼娱乐官网什么量/一份/多少等于食谱中注明的14碳水化合物的数量?♀️(这有意义吗?)gydF4y2Ba
    提前感谢任何进一步的信息!gydF4y2Ba

看到更多的评论gydF4y2Ba